[...] na celu oswojenie mnie z przyrządami i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, wcale takie lekkie nie były pierwszego tygodnia po owym pierwszym razie nigdy nie zapomne, dawno "wszystko" aż tak bardzo mnie nie bolało :) tzw. miałem problemy z funkcjonowaniem. Po tych trzech tygodniach treningu(troche tego troche tamtego) wypadało by ułożyć sobie [...]
wszystko z olimpu tcm rano i po treningu carbo i gainer przed czy po treningu? bo zanim z silki dociągne sie do domu to troche mija Moze mi ktos powiedziec o co chodzi z tymi dwoma sposobami przyrządzania carbo?
[...] Od ponad miesiąca jestem na diecie ketogenicznej. Na podstawie obserwacji i testów za pomocą pasków keto uważam, że weszłam w stan ketozy. Z dietą problemów nie mam - wszystko mam dokładnie rozpisane, pomierzone, powarzone. Jem 1600 kalorii dziennie. Przez 40 dni schudłam 5.5 kilo. Nie zależy mi na szybkim efekcie na wadze, nawet [...]
[...] i odkryć to co udało mi się wypracować na siłowni. Niestety jako, że jestem studentem, rozwój sylwetki bywa utrudniony (regularne picie alkoholu przy okazji weekendów). Mimo wszystko im dalej idę w las tym większe widzę efekty jeśli chodzi o sylwetkę - idzie to bardzo mozolnie, ale jakoś idzie. Niestety w ostatnim czasie zauważyłem dosyć duże [...]
[...] atlas, i nogi. Czwartek: ABS Piątek: Podciąganie na drązku 3 serie, hantelki biceps 2 serie, pompki wąski rozstaw x 3 , abs. Czy ktos byłby wstanie udzielić wskazówki czy wszystko robię poprawnie? może jakieś zmiany w treningu (dostęp na siłowni mam tylko w srodę- cwicze tam półtorej godziny). Głownie chodzi mi o to ze nie wiem co ze sobą [...]
[...] uwzględnić w tej diecie: - Creatine Monohydrate firmy amix. 500g - Crea Carbo activlaba 1kg - Witamin A-Z hi-tec nutrion 120 tabs - Mex Amino 20k 500g - Mex size max Jak to wszystko rozplanowac, kiedy brać gainera, kiedy brać węgle, aminokwasy i creatyne ? Myślałem, żeby witaminy brać rano, i wieczorem po tabletce, Aminokwasy przed treningiem i [...]
[...] mnie jak swoją i pomożecie ;) Mam 14 lat i od lutego trenuję zapasy (tak, wiem jak to brzmi, dziewczyna zapaśniczka ;)). Zmiany w organizmie były diametralne, teraz wszystko się ustabilizowało. Jednak od niedawna wzięłam się za cardio w domu (potrzebne do zbicia kilku kg na zawody). Za trzecim razem odkryłam kłujący ból w łydce. [...]
[...] mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas trudno było mi utrzymać prawidłową wagę, dla mojego ciała. Tak więc chciałbym na początku się was zapytać co jest potrzebne do [...]
No właśnie, jak awłaściwie jest oznaka dobrego treningu, klaty to wiem, ż taki zakwasik Plecy ja np. to tylko czuję, że ćwiczyłem, brzuch na pieprza, ale w tricu czuję jakby palenie podczas ćwiczenia i robi się większy tak samo bic robi się taki napompowany, czy to jest znak, że dobrze ćwiczyłem bica??? Czy może jak nie umiem wyprostować ręki to [...]
[...] wiem że mam dość oporne mięśnie na przyrost masy i siły szczególnie ramiona i barki bo plecy, nogi i klatka ładnie się rozwijają. Dlatego chcę mieć pewność że robię wszystko co mogę. dzień 1: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy -rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie [...]
Witam Łącznie na siłce przćcwiczyłem około 6 miesięcy nie licząc przerw. Zaczynałem od FBW i aktualnie jadę na treningu dzielonym. Mam 177 wzrostu i 70kg. Od nowego roku myślę się zapisać na Karate Kyokushin. I tu dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje [...]
[...] Taka mam diete teraz przy budowaniu sily a potem dopasuje diete do cyklu i treningu mysle ze bedzie to tak; b200 w300-400 t 160 Prosze o podpowiedz co jeszcze moglbym ulepszyc albo wrecz zmienic bo niechce marnowac zdrowiai i srodkow bez sensu,chce wykorzystac wszystko w 100% /SFD/Images/2016/1/18/065de0aa6f4d490e809db07a859f4c5c.jpg
Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]
Witam mam pytanie jak dawkowac KREATYNE ,WW ,BCAA -Crea Bomb z SITEC NUTRITION -BCAA OLIMP POWDER -WEGLOWODANY CARBONOX Jak to dawkowac ? Co jesc rano , co na noc ,co po treningu ? Czy wszystko bezposrednio po treningu ale nie wiem czy mozna taka mieszanke robic :) (CEL MASA
[...] dolnego siedząc 10.uginanie naprzemienne siedząc 11.ściąganie linek bramki stojąc (ćw.na biceps opisane w najnowsyzm KiF,nie wiem czy dobra nazwe podaję) 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 14.unoszenie nóg w zwisie i to wszystko po 15powtórzeń,3-4 serie...i czy po takim treningu dać jeszcze aeroby?!
Hej mam pytanie ćwiczę już ponad 5 miesięcy i nie wiem co dalej czy zmienić plan treningu, na razie korzystam z treningu z tej strony dla początkujących, nie wiem czy czas dodać jakieś inne ćwiczenia?widać,że mięśie mi rosną tylko wszystko oblane tłuszczykiem:( jakaś rada? Pozdrawiam
[...] swietne jakosciowo.mam do tego w miare dobrego gena,diete rowniez,trening, tez.zastanawiam sie nad oksanabolonem z thermolife lub epi z generic labz??co do mojego treningu trenuje juz takim systemem pare lat,stopniowo zwiekszano mi obciazenia treningowe,teraz je utrzymuje,wszystko jest ustawiane pod treningi. jak oceniacie te srodki dzieki z gory
[...] wagi. Bralem bialko serwatkowe i jakies 150 capsow kreatynki. Kreatyna brana ze wzgledu na treningi Taekwondo ktore mialem codziennie. Bardzo ciezko jest mi zwiekszyc mase, wszystko co zjem jest szybko spalane nawet przy minimalnym wysilku. Widac wszystkie miesnie i okablowanie tkanka tluszcowa bliska zeru - to tyle o moim watlym cialku. Prosze [...]
Sprawa jest taka: ćwiczyłem: poniedziałek: klata + biceps środa: nogi piątek: plecy + triceps sobota: barki Bardzo ładnie było wszystko, póki nie zacząłem w piątek zabijać tricepsa... W już barki mi tak dobrze nie idą z zakwaszonym tricepsem, który mnie wtedy strasznie boli. Myślałem co z czym przełożyć, bo chodzi mi o to, żebym się nie "spalał" [...]
[...] pozostac w obecnej wadze lub nawet moze troche zredukowac. za temat dostalem w prezencie monohydrat kreatyny z olimpu, hmb, l-karnityne i thermal pro. moge wykorzystac wszystko, moge czesc, a reszte oddam koledze. podczas zimy duzo czytalem sfd.pl i gdzies znalazlem trening 5x15: przysiad, martwy ciag oraz wyciskanie na lawce lezac. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
